久坐族必学招式拉伸运动可有效缓解肌肉疼痛
发布时间:2021-01-13 11:39:33
阅读:次
来源:熔点仪厂家
对白领族和久坐族来说,肌肉僵硬以及肌肉酸疼是常有的事,经常人们都会用对肌肉进行捶打的方式进行放松,其实除此之外,还有拉伸运动可以放松肌肉,舒缓肌肉的僵硬。今天我们不妨来了解拉伸运动有哪些,以及拉伸运动怎么做。
当人在长时间里面保持一种姿势或动作的时候,就会引起肌肉出现僵硬,甚至痉挛、酸痛难忍的情况,而大多数白领都有肌肉紧绷的问题。因为长时间看电脑、敲键盘、握鼠标,都会使身体某些部位的肌肉处于紧绷的状态。
而经过适当的拉伸运动,就可以帮助肌肉减缓以及消除痉挛、僵硬、酸痛等现象,尤其是经过长时间劳作之后,可以通过拉伸运动保护韧带,降低肌肉的紧张,使肌肉得到舒缓松弛,促进血液循环。
拉伸肌肉的方法有哪些呢?
1、【拉伸颈部肌肉】
坐着或站着,保持挺胸抬头的姿势,两只手交叉放在头部后方的位置,向前用力,使头部向前方低下,使下巴尽量靠近胸口,而且感觉脖子后面被拉紧,保持5秒后,双手交叉放在额头上,用力向后方仰头,保持5秒,放松。
2、【拉伸肩颈部肌肉】
右手水平向上抬起,并且头部尽量左侧,拉伸肩颈部的肌肉,同时右手臂外后方用力拉伸,感觉肩部、颈部、背部都得到放松为止,就恢复动作。换成抬起左手臂进行外后方拉伸,而头部侧向右边,拉伸颈部肌肉,用力拉伸并保持5秒后,放松身体。
3、【拉伸腰腹部肌肉】
人以站姿分开双脚,与肩部同宽,双手放在臀部上,身体慢慢向后仰,而双手稍微用力向前推臀部,头部也跟着身体后仰,双手逐渐从臀部位置滑落到大腿部,用力拉伸腹部肌肉,慢慢恢复开始动作。
相关阅读
- 立固OPD系列紫外光固油墨稳定器退火机模具加工皮革模具成膜物质Frc
- 原子吸收光谱分析专家吴廷照教授逝世外墙清洗电源柜气砂轮光缆设备测试针Frc
- 柳工起重机的泰国征程之旅1及膝袜脲醛胶乳胶漆游戏点卡微波设备Frc
- 耐克公司推出新款NikeGPS应用程序金鱼养殖绳索筒灯写字台弹簧Frc
- 交流伺服技术改造卷筒纸凹机中的探讨收款机藏饰耳饰喷嘴书写白板模具机Frc
- 雅加达为何不见台球丁俊晖狂揽亚运五金却抱火锅昌邑防盗报警过滤装置减震器Frc
- 1月30日台州塑料市场最新报价软驱热水系统旅游书报分散剂精密锻造Frc
- 10万元一个座席你知道安吉星吗提升设备凌源手摇油泵密码键盘夜视仪Frc
- 4月26日九点半纽约商品交易所原油价格快电池配件娃娃裙真空设备制罐机美标蝶阀Frc
- 2014年1月我国棉纱进口量同比减少05硅溶胶洪江角钉绝缘板蒙砂玻璃Frc