减肥，“症”下“药”，方能事半功倍！

减肥，症下药，方能事半功倍！

同样减肥，别人都已经瘦了很多斤，自己的体重确一点变化也没有，这是为什么呢？世界上根本不存在什么万能的法则，人是有个体差异的，不同的体质要用不同的减肥方法，只有对症下药，方能事半功倍！

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平和体质减肥

平和体质的人体形匀称、健壮，性格随和开朗。这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。饮食上应该多蔬果、多粗粮、少荤食。规律的饮食习惯才会让你少长肥肉。

一般来说，这种体质的人基本什么运动都可以尝试，最好每天保证半小时的运动量。也可尝试改变运动的花样和时间，如果你平时都是坐车上班，不妨提前两站下车走路；如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。对于壮实的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。

2

痰湿体质减肥

痰湿体质的人体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食。

这种体质的人腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想痰湿质脾胃怠工水液代谢不畅，容易产生废物，减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。要避免暴食，每餐提前计划分量，尽量不要随身携带太多零食，在家里也不要储存零食，更要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。

平时多舒缓情绪，睡前多泡脚。运动时可以选择气功、慢跑、游泳等有氧运动，这些都是比较适合痰湿体质人群的运动锻炼方式，而且锻炼要长期坚持，使疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉，才能让身体更健康，体质更平和。

推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。

3

湿热体质减肥

湿热体质的人面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒。

这种体质不但面垢油光，还一脸痤疮，如果能够清化湿热，分消走泄，那么减肥祛痘便会一举两得。少吃肥腻食品、甜味品，油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物。以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入。

湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。

推荐食物：绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。

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气虚体质减肥

面色萎黄或淡白，唇色淡白，头发不太有光泽，平时不太爱说话，说话声音比较低，不洪亮，精神不是很振作，身体容易疲劳，容易出汗。性格内向、胆子小，易患感冒。

这种体质的人需要益气健脾，补元气是关键。饮食上需要少食多餐，吃得过快、过饱就会感觉心慌心悸，千万不可贪吃，可用补益元气的食物代替主食，例如山药、土豆、红薯。两餐之间加入一小把花生或者一个时令水果，饮食不宜过于滋腻、辛辣、刺激和难以消化的食物。

气虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动；也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标。

推荐食物：粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃。

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阳虚体质减肥

特征：疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，嗜睡乏力。

这种体质的人需要采用温补脾肾，化湿通阳的办法就可以改善体型了。注意绝对不可以节食忍饥挨饿，不要食用清热利尿的苦茶、冬瓜等凉性食物，而且要保证规律的饮食才可加强阳气的补养。不宜冷饮或者凉茶，每日枸杞10粒、红枣5粒泡茶饮用。

此外要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、球类活动和各种舞蹈活动等都可。

推荐食物：补阳的药材，例如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生等;壮阳的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。

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