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夏季六件事健康又长寿《新闻》

发布时间:2020-09-14 23:57:42 阅读: 来源:熔点仪厂家

养生导读:迈入6月份,夏天的气息越来越重,天气也会随着越来越热。所以夏季养生保健工作就成了我们头等大事,现在给大家介绍夏季养生最该做的六件事,这六件事可是有健康长寿的效果的。

一、放慢呼吸

放慢呼吸5分钟,这一方法很有效。通常紧张时呼吸既快又浅,几次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功时,呼吸会放慢,但如果连这点时间也没有,专家建议,在手表或闹钟上画个黑点,当你的目光落到黑点上时,做2—3次深呼吸,你会平静下来。

二、轻松起床

晚上入睡前或早晨闹钟响后,在床上躺5分钟放松全身。躺下睡觉时总想着白天的问题不放,会影响你睡个好觉;早晨起床就紧紧张张,接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾,渐渐放松,接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。你会发现,全身放松后,精神也会随之放松下来。

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三、走路散步

从桌子旁或沙发里站出来,哪怕走上10分钟也好。专家证实,散步有助于人们平静下来。据观察,有一批志愿者负责照顾弱智老年人,这是一项非常紧张的工作,志愿者中每周坚持散步4次的,不怎么烦恼不安,睡眠也好得多,血压经常保持正常。所以,当你感到紧张时,走上5到10分钟,就会有明显的效果。

四、多听音乐

如果你面临一项紧迫的任务,先听听轻音乐吧。如果工作场所没有条件播放音乐,可以在离家时带上小收音机或者带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验,两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静,另一组放音乐。结果显示,静悄悄准备报告的大学生们,血压上升,脉搏加速,而边听音乐边工作的学生,血压和脉搏都很稳定。

五、多想好事

找点时间,哪怕是15秒或5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪,如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。

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六、放声大笑

手头拿点能发笑的东西,例如笑话集,也可以看看喜剧电影。当你发自内心大笑时,体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降,免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知要看滑稽影片后,心情立刻得到改善。

笑口常开对人体至少有五个方面的益处:

1、适应了人体的生理需要。现代生理学研究证明,笑是一种独特的运动方式,是最好的体操,是对人们的呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官做适当的协调运动。

2、笑对呼吸系统具有良好作用,它能使肺扩张。人们在笑声中不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅,并能增强消化液的分泌和加强消化器官的活力。

3、笑能消除神经和精神上的紧张,调节人的心理活动,帮助人们消愁解烦,振奋精神。

4、笑能调节植物神经系统和心血管系统的功能,促进血液循环,使面部颜色因血液循环加速而变得红润。

5、笑能增强肌体活动能力和对疾病的抵抗能力,起到某些药物所不能起到的作用,直接影响了人们的内分泌,使肾上腺分泌增加、血糖增高、碳水化合物代谢加速、新陈代谢旺盛,促进身体健康。

炎热的夏天我们最应该做的事情就是解暑降温祛湿了,只要做好这几个方面,夏季才能健康的度过,现在给大家的方法都是健康科学的,想要养生的朋友可以多多尝试。

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