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【消息】上班族快速有效瘦手臂的方法狂甩赘肉告别蝴蝶袖

发布时间:2021-01-03 01:08:50 阅读: 来源:熔点仪厂家

上班族快速有效瘦手臂的方法 狂甩赘肉告别蝴蝶袖

瘦手臂的运动一:矿泉水瘦手臂

工具:一瓶矿泉水

步骤:

1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

2.缓缓往前放下,重复此动作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

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瘦手臂的运动二:画圆瘦手臂

步骤:

1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆,向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

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瘦手臂的运动三:扩胸瘦手臂

步骤:

1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。

2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

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瘦手臂的运动四:伸臂瘦手臂

步骤:

1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

3.左右换边,如此动作每天做20次。

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office座椅瘦臂操

长期久坐面对电脑的文职人员,手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生,手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。

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瘦手臂的运动:坐椅上抬手臂

1.双脚分开,宽度约一肩半,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上眼睛,放松身体,保持自然呼吸。

2.吸气并抬起胸部,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡。

3.慢慢地将双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。

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瘦手臂的运动:内外画圆

1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点,让前方留出一臂长的空间,双手向前伸直。

2.双手画圆,向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.注意画圆的时候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌画圈,同时画圆不用画得太大。这个方法既可以在家练习也可以在办公室练习。

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瘦手臂的运动:胸前手拉手

一不留意小臂就很容易长肉肉,下面介绍的这个动作简单不费劲,主要是收紧小臂赘肉。

1.两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。

2.两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。

3.然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。

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