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产后减肥产后如何恢复身材-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:54:37 阅读: 来源:熔点仪厂家

很多新妈妈在怀孕期间,体内堆积的脂肪让自己的身材走了样,生完宝宝后,新妈妈们都着急着恢复身材。那么,产后如何减肥效果好呢?产后减肥方法有哪些呢?下面,我们一起到文中看看,产后减肥吃什么吧!

产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。那么,新妈妈产后恢复该如何进行?

新妈妈产后恢复要补充营养素

维生素B保障身体代谢

维生素B是影响我们身体代谢的重要营养素,维生素B群摄取不足会导致肥胖。

据了解,缺乏维生素B1,人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏燃脂必需的维生素B2,会影响体内脂肪的代谢,使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助,体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸,且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。

维生素C促进脂肪燃烧

说起维生素C,大家都知道它是一种重要的抗氧化抗衰老营养素。在这里,要告诉大家,其实它还是减肥利器。

①维生素C可刺激去甲肾上腺素

去甲肾上腺素可以帮助人们调节郁闷心情,改善情绪,被称为一种“瘦身激素”。因为去甲肾上腺素可以影响你的大脑抑制你的食欲,让你感觉不需要进食。它还会刺激你的情绪,让你感觉很充实,忘记饥饿。摄取维生素C后,人体内的去甲肾上腺素就会激增,进而抑制食欲。

②维生素C可改善脂肪和类脂代谢

血液中的VC浓度越高,体内脂肪通常就越低。补充VC可有助于脂肪燃烧。研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

③维生素C能合成肉碱促进脂肪代谢

维生素C合成肉碱,可以加速脂肪的分解和燃烧。在新陈代谢过程中,如果肉碱含量不足,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。

维生素D有助新妈妈保持肌肉量

最近一项新研究表明,维生素D有助于新妈妈塑造肌肉和减少肌肉量流失,甚至可将肌肉维持到更年期后十几年。另外一项来自巴西的研究显示,服用维生素D的新妈妈肌肉力度增加25%)。

研究人员发现服用补充剂的受试肌肉强度增加25.3%,而服用安慰剂的受试肌肉量平均减少6.8%。未服用维生素的肌肉量下降是服用维生素的两倍。研究人员说:“通过我们的研究可以看出单独补充维生素D可以降低肌肉流失的程度,肌肉流失是骨骼肌一种退行性的损失。”

特别提醒,重视维生素的补充固然是好事,不过每个人都应该按照自身的情况来确定摄入量,女人为了美丽吃点维生素无可厚非,关键是“不要为了吃维生素而吃维生素”。维生素也有不同的属性,譬如维生素D等不像水溶性的维生素E可以随体液等排出体外,如果摄取过量的话很容易在体内囤积,引起不良反应,在临床中,发生维生素D中毒现象并不鲜见。

最适合产后减肥的几款食谱

哈密瓜盅

材料

哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

作法

哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效

哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维。

黄豆香卤海带

材料

黄豆、海带、酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

作法

海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。

功效

黄豆补钙,海带的碘元素充足,可预防贫血。

香菇鱼片粥

材料

各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇、香油、盐、胡椒粉。

作法

鱼切片,芹菜洗净并切碎备用。白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后,加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后,再加入芹菜末及调味料即可。

功效

低油烹调。亦可将白米改成胚芽米或糙米。

萝卜鲜虾

材料

草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片、盐。

作法

草虾洗净备用,白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后,再放入炒虾。待水滚后,加入调味料即可。

功效

热量低、高纤维,又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。

清蒸茄段

材料

茄子、油、蒜泥、酱油、白醋。

作法

茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电饭锅或微波炉蒸软。沥干水分,沾酱料食用即可。

功效

清蒸低油。茄子用清蒸,甜度不会流失,比水煮的效果好。

产后瘦身,燕麦来帮忙

瘦身为什么要吃燕麦

总的来说,就是把你轻松喂饱的同时,让你开心拉拉拉。要注意的是,如果还在哺乳期的新妈们燕麦能吃,但不吃成分里含有大麦芽的。因为大麦芽具有回乳的功效,可能会导致新妈奶水减少,不利于下奶,影响宝宝。

燕麦中含有大量的可溶性纤维,能延长胃的排空时间。同时它在体内消化得慢,让你一直饱腹感满满。基本上你早餐吃个几十克,到中午都不会饿,实至名归的国际抗饿大品牌。

预防便秘

它还能刺激肠胃蠕动,减少排泄物在肠道停留的时间,润肠通便。

燕麦千千万万种,该挑哪一种,首先讲一点,麦片≠燕麦片。市面上许多商家都会把麦片冠上燕麦片的title来吸引消费者,所以大家对麦片的固定印象就是燕麦片。但认真看成分,它们一般只含有少量燕麦成分而已,所以买的时候多留心,分清麦片与燕麦片。一般,可以按以下标准来选择:

膳食纤维含量高的

想知道膳食纤维含量是多少,可以看包装,一般膳食纤维越高就代表这燕麦的含量就越高,建议选择靠近但不超过10%的。一项指标指出,就是国产燕麦膳食纤维含量很少有超过8%以上的。而即使是进口燕麦,膳食纤维含量一般也不超过10%。所以,超百分之十的那些无意外应该是商家噱头拿来骗人的,看到这种放下就好。

结语:很多新妈妈的体重都比在孕前增长了好多,但是考虑到宝宝的健康,还是要吃啊。其实,新妈妈们不仅可以吃得营养而且还能吃得更瘦,只要吃对食物就可以了哦!以上分享了有关产后吃什么减肥的食谱推荐,希望可以帮助到你们!

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