每天跑多少公里才能减肥?
每天跑多少公里才能减肥?
很多人选择跑步来健身,这种方法最常见而且效果也是非常好的,但是我们也要注意适量的跑步,而且要选择正确的方法,才能得到更好的效果,每天跑多少公里才能减肥?别再白费力气了,早知道这几点减肥不难。今天作为一个减肥多年的跑步达人,我就来给大家讲一讲,跑步公里数和减肥的关系以及一些减肥的要领,希望大家都能够掌握并且吸收,达到更好的跑步减肥效果!
每天跑多少公里才能减肥?
如果按照六到八分钟的配速,我们每天坚持5km的跑步就能够很好的减肥,换算成时间,我们每天运动30分钟左右就能够达到良好的燃脂效果!
如果我们每天运动的距离少于5km,这不是说不能减肥,只是说跑步减肥的效果不能达到最好!因为随着运动时间的增长,尤其是在跑步20分钟以后,脂肪就会快速充分的燃烧!
如何让跑步减肥的效果更好?
1.增长距离
上面已经说到,如果我们每天能够坚持5km的跑步,那么减肥的效果就已经很不错了,如果我们想继续增强跑步减肥的效果,那么我们就要增长距离,每天可以跑7km左右!
大家千万不要觉得多,只要你努力,你也能做到!如果我们只能跑4,5公里,那么我们每天就要增加跑步的公里数,每天增加100米,一个月以后你就能完成自己的目标!
2.高强度运动
大家不要觉得自己每天跑6,7km就很厉害了,其实我们身体的适应能力是很强的,那你发现每次跑步后都不怎么累,那你跑步的瓶颈期就来啦,减肥的效果会快速的下降!
我们应该让身体时刻处于不适应的状态,这就需要高强度运动来拯救我们!我们可以采用高强度间歇性运动,慢跑冲刺循环,野外上坡跑,提高跑步的配速来打破身体的瓶颈!
3.吃与减肥
跑步确实会比较累,有一些人就在跑步之后大吃大喝,油炸,烧烤,饮料通通来者不拒,如果你一直保持这样的饮食习惯,你每天跑20km你都瘦不下来!
所以想要根本上解决肥胖,我们绝对不能将饮食和跑步孤立起来!高效的跑步加上健康的饮食才是解决肥胖的最佳杀手!
我们要多吃粗粮,晚饭要吃得少一点,但是不可以不吃,平时的炒菜要少油少盐,多吃像鸡蛋,牛奶,牛肉这样高蛋白,低脂肪的食物!多吃蔬菜多吃水果,这样可以通肠润便!
上面为大家介绍了怎么样才能让我们的跑步得到最好的效果,才能让减肥的效果更好呢,其实大家要注意跑步的距离要适量,而且注意减肥的同时要与饮食的调理搭配,才能得到更好的效果。
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